Waar kan ik als volwassene schoolslag leren zonder mijn nek en onderrug te belasten?
Ja, als volwassene kun je schoolslag opnieuw leren op een manier waarbij je nek, rug en schouders zo min mogelijk onnodig belast. Bij Swim in Balance® leer je daarvoor een schoolslag die duidelijk anders is dan de traditionele Nederlandse schoolslag waarbij het hoofd voortdurend boven water blijft.
Je beweegt iedere slag afwisselend onder en boven water, bijna als een dolfijn. Daardoor kan de nek ontspannen blijven en ontstaat een vloeiende beweging door het hele lichaam. De techniek is ontwikkeld vanuit principes van de Alexander Techniek en is gericht op efficiënt bewegen zonder onnodige spanning.
Waarom traditionele schoolslag spanning kan geven bij volwassenen
Veel volwassenen hebben als kind geleerd om schoolslag te zwemmen met hun hoofd voortdurend boven water. Die techniek voelt vertrouwd, maar betekent tegelijkertijd dat je nekspieren steeds moeten werken om het hoofd omhoog te houden.
Volgens Swim in Balance is dat een belangrijk verschil tussen de traditionele schoolslag en hun eigen methode. Bij de Swim in Balance-schoolslag ga je iedere slag onder water en kom je daarna weer ontspannen omhoog om adem te halen.
Hierdoor hoef je de nek niet voortdurend aangespannen te houden. De beweging wordt bovendien meer over het hele lichaam verdeeld.
Bij de schoolslagcursus voor volwassenen leer je deze techniek stap voor stap.
Hoe ziet de schoolslag van Swim in Balance eruit?
De Swim in Balance-schoolslag lijkt meer op een vloeiende dolfijnbeweging dan op de klassieke Nederlandse schoolslag.
Je beweegt iedere slag onder en boven water. Daarbij ontstaat een golvende of ondulerende beweging door het lichaam, die Swim in Balance omschrijft als een soort sinusgolf.
Belangrijke kenmerken zijn:
- je gaat iedere slag onder water
- je komt zonder onnodige spanning in de nek weer omhoog om te ademen
- de beweging loopt vloeiend door het lichaam
- je laat het lichaam lang uitdrijven
- je probeert veel afstand per slag af te leggen
- de beweging komt voor een groot deel uit de benen
- je gebruikt zo min mogelijk onnodige spierspanning
De techniek verschilt daarmee zowel van de traditionele Nederlandse schoolslag als van de wedstrijdschoolslag.
Waarom iedere slag onder water gaan?
Bij traditionele schoolslag houden veel volwassenen hun hoofd continu boven water. Daardoor moeten de nekspieren het hoofd voortdurend ondersteunen.
Bij Swim in Balance ga je juist iedere slag onder water. Wanneer je daarna boven water komt, adem je in en laat je de beweging weer verdergaan.
Dat geeft de nek momenten waarop deze niet voortdurend aangespannen hoeft te blijven. Tegelijkertijd kun je gestroomlijnder door het water bewegen.
Swim in Balance noemt deze manier van zwemmen daarom geschikter voor nek en rug dan schoolslag waarbij het hoofd de hele tijd boven water blijft.
Schoolslag bij een stijve onderrug
De schoolslag volgens de Swim in Balance-methode kan ook interessant zijn wanneer je vooral last hebt van een stijve onderrug.
Bij deze techniek maak je een golvende beweging door het lichaam. Swim in Balance beschrijft deze beweging als een sinusgolf die lijkt op de beweging bij vlinderslag, maar minder zwaar is voor de armen.
Deze beweging wordt binnen de methode gebruikt om meer mobiliteit in de onderrug en heupen te ontwikkelen.
Daarmee verschilt deze schoolslag duidelijk van een techniek waarbij je vooral probeert de borst omhoog te houden en de onderrug daarbij vastzet of hol trekt.
Ook de heupen en benen spelen een grote rol
De Swim in Balance-schoolslag is niet alleen een armbeweging. Volgens Swim in Balance komt ongeveer tachtig procent van de voortstuwing uit de benen.
De benen en heupen spelen daardoor een grote rol in de slag. Juist wanneer je deze delen van het lichaam goed leert gebruiken, hoeft de bovenkant van het lichaam niet al het werk te doen.
Voor mensen die hun benen willen trainen en tegelijkertijd meer mobiliteit rond heupen en onderrug willen ontwikkelen, noemt Swim in Balance schoolslag daarom als een interessante zwemslag.
Lang uitdrijven in plaats van steeds harder werken
Een ander belangrijk onderdeel van de Swim in Balance-schoolslag is het uitdrijven.
Na de actieve beweging geef je het lichaam tijd om door het water te glijden. Het doel is niet om zo snel mogelijk de volgende slag te beginnen, maar juist om zoveel mogelijk gebruik te maken van de beweging die je al hebt gemaakt.
Swim in Balance beschrijft dit als lang uitdrijven en veel meters per slag maken.
Dat past bij het bredere uitgangspunt van de methode: niet harder tegen het water werken dan nodig is, maar leren hoe je het water kunt gebruiken om je beweging te ondersteunen.
Schoolslag vanuit de Alexander Techniek
De Swim in Balance-methode is ontwikkeld vanuit principes uit de Alexander Techniek. Deze methode richt zich op de manier waarop je je lichaam gebruikt tijdens bewegen.
Daarbij gaat veel aandacht naar:
- de uitlijning van hoofd, nek en rug
- bewegen volgens de natuurlijke anatomie van het lichaam
- onnodige spierspanning herkennen
- bewegingen efficiënt uitvoeren
- ongunstige bewegingsgewoontes leren vervangen
Dat betekent dat je tijdens de schoolslag niet alleen leert waar je armen en benen heen moeten. Je leert ook hoe je jezelf tijdens de beweging organiseert.
Meer hierover lees je op de pagina over de Swim in Balance-methode.
Waarom de Swim in Balance-schoolslag anders is dan de Olympische schoolslag
De Swim in Balance-schoolslag lijkt door de golvende beweging op onderdelen op een wedstrijdschoolslag, maar het doel is anders.
Bij Swim in Balance ligt de nadruk niet op maximale snelheid. Je leert juist een vloeiende en lang vol te houden slag.
Daarom wordt relatief lang uitgedreven en probeer je veel afstand per slag af te leggen.
De beweging moet sierlijk, ontspannen en efficiënt worden, zodat je de schoolslag ook over langere afstanden prettig kunt blijven zwemmen.
Van traditionele schoolslag naar een nieuwe beweging
Als je al jarenlang op de traditionele manier schoolslag zwemt, kan de Swim in Balance-techniek in het begin vreemd voelen.
Je moet namelijk een aantal oude gewoontes veranderen. In plaats van je hoofd boven water te houden, ga je iedere slag onder water. In plaats van alleen losse arm- en beenbewegingen te maken, leer je een vloeiende golf door het lichaam te laten ontstaan.
Swim in Balance geeft zelf aan dat deze techniek in het begin even wennen is. Daarom wordt de slag stap voor stap opgebouwd.
Schoolslag stap voor stap leren
De zwemcursussen van Swim in Balance zijn erop gericht om nieuwe zwemslagen in kleine stappen aan te leren.
Bij de zesweekse cursussen krijg je iedere week les en heb je tussen de lessen tijd om de nieuwe bewegingen verder te verwerken en zelf te oefenen.
De groepen bestaan uit maximaal acht deelnemers, zodat er ruimte is voor persoonlijke aandacht.
Tijdens de schoolslagcursus werk je geleidelijk toe naar de volledige beweging. Daarbij staat niet alleen het eindresultaat centraal, maar vooral dat je begrijpt en voelt hoe de beweging is opgebouwd.
Wat als je nog niet ontspannen in het water bent?
Voor de schoolslagcursus is het belangrijk dat je je voldoende vertrouwd voelt in het water.
Kun je nog niet ontspannen drijven op buik en rug, vind je het spannend om je hoofd onder water te brengen of heb je duidelijke watervrees? Dan adviseert Swim in Balance om eerst de Water Confidence-cursus te volgen.
Daar leer je onder andere:
- drijven op je buik en rug
- vertrouwen op het drijfvermogen van het water
- je hoofd onder water brengen
- onder water uitademen
- meer ontspannen bewegen
Wanneer die basis voldoende vertrouwd voelt, wordt het eenvoudiger om daarna een volledige zwemslag aan te leren.
Schoolslag bij nekklachten
Heb je tijdens je huidige schoolslag vooral last van je nek, kijk dan eerst naar de manier waarop je je hoofd gebruikt.
Wanneer je het hoofd voortdurend boven water houdt, moeten de nekspieren continu werken. Dat kan na verloop van tijd vermoeiend of oncomfortabel worden.
Bij Swim in Balance leer je daarom iedere slag onder water te gaan. De nek kan daarbij meer ontspannen blijven en je komt alleen boven water wanneer dat onderdeel is van de vloeiende beweging om adem te halen.
Het doel is dus niet om het hoofd met kracht omhoog te trekken, maar om de ademhaling onderdeel te laten worden van de totale beweging.
Schoolslag bij een stijve rug of stijve heupen
Bij een stijve onderrug of stijve heupen kan juist de golvende beweging van de Swim in Balance-schoolslag interessant zijn.
De ondulerende beweging loopt door het lichaam en zorgt ervoor dat de onderrug en heupen actief in de slag worden betrokken.
Daarom noemt Swim in Balance schoolslag specifiek als mogelijke zwemslag wanneer je soepeler wilt worden in onderrug en heupen.
Heb je daarentegen serieuze of aanhoudende lichamelijke klachten, laat dan beoordelen welke belasting voor jouw situatie passend is. Zwemtechniekles vervangt geen medische diagnose of behandeling.
Gespannen traditionele schoolslag versus Swim in Balance-schoolslag
| Traditionele schoolslag | Swim in Balance-schoolslag |
| Hoofd blijft vaak boven water | Iedere slag afwisselend onder en boven water |
| Nek blijft langdurig actief | Nek kan tijdens de beweging meer ontspannen blijven |
| Beweging wordt vaak als losse arm- en beenslag ervaren | Vloeiende, golvende beweging door het lichaam |
| Korte opeenvolgende slagen | Lang uitdrijven |
| Veel bewegingen per baan | Proberen meer afstand per slag af te leggen |
| Hoofd boven water houden staat centraal | Gestroomlijnd onder en boven water bewegen |
Persoonlijke begeleiding tijdens de schoolslagcursus
De Swim in Balance-cursussen worden in kleine groepen gegeven. Bij de zesweekse cursussen bestaat een groep uit maximaal acht deelnemers.
Daardoor kan de docent tijdens de lessen persoonlijke aanwijzingen geven.
De Swim in Balance-docenten werken vanuit principes van de Alexander Techniek en letten onder andere op de uitlijning van hoofd, nek en rug en op de manier waarop je je spieren gebruikt.
Dat is belangrijk omdat twee zwemmers technisch dezelfde opdracht kunnen uitvoeren, maar daarbij toch heel verschillende hoeveelheden spanning kunnen gebruiken.
Privézwemles als je persoonlijker wilt werken
Naast groepslessen biedt Swim in Balance ook privézwemlessen en duolessen.
Dat kan een mogelijkheid zijn wanneer je persoonlijk aan je zwemtechniek wilt werken of wanneer je specifieke vragen hebt over je lichaamsgebruik tijdens de schoolslag.
Een docent kan dan gericht kijken naar jouw beweging en bepalen welke onderdelen van de slag extra aandacht nodig hebben.
Veelgestelde vragen over schoolslag leren als volwassene
Kan ik als volwassene een andere schoolslag leren?
Ja. Bij Swim in Balance leer je een schoolslag die duidelijk verschilt van de traditionele Nederlandse schoolslag. Je beweegt iedere slag onder en boven water en maakt daarbij een vloeiende, dolfijnachtige beweging.
Waarom ga je bij de Swim in Balance-schoolslag onder water?
Door iedere slag onder water te gaan, hoef je je hoofd niet voortdurend boven water te houden. Daardoor kan de nek meer ontspannen blijven en kun je gestroomlijnder bewegen.
Is de Swim in Balance-schoolslag geschikt bij een stijve onderrug?
Swim in Balance noemt schoolslag als een geschikte richting wanneer je meer mobiliteit in de onderrug en heupen wilt ontwikkelen. De techniek bevat een golvende, ondulerende beweging door het lichaam.
Is de Swim in Balance-schoolslag hetzelfde als wedstrijdschoolslag?
Nee. De techniek heeft wel een golvende beweging, maar bij Swim in Balance ligt de nadruk op een vloeiende en lang vol te houden slag. Je drijft relatief lang uit en probeert veel afstand per slag af te leggen in plaats van maximale wedstrijdsnelheid te bereiken.
Waarom is uitdrijven belangrijk?
Door na de actieve beweging uit te drijven, gebruik je de voortstuwing die je al hebt opgebouwd. Je hoeft daardoor niet onmiddellijk opnieuw kracht te zetten. Swim in Balance legt nadruk op lang uitdrijven en veel meters per slag.
Komt de schoolslag vooral uit de armen?
Nee. Volgens Swim in Balance komt ongeveer tachtig procent van de voortstuwing bij hun schoolslag uit de benen. De benen en heupen spelen dus een belangrijke rol in de beweging.
Wat als ik niet durf met mijn hoofd onder water?
Dan kan de Water Confidence-cursus een betere eerste stap zijn. Daar leer je onder andere drijven, je hoofd onder water brengen en onder water uitademen voordat je verdergaat met een volledige zwemslag.
Hoe wordt de schoolslag aangeleerd?
De Swim in Balance-cursussen bouwen een zwemslag stap voor stap op. Bij de zesweekse cursussen krijg je wekelijks les en is er tussendoor tijd om zelfstandig verder te oefenen. Er zijn maximaal acht deelnemers per groep.
Schoolslag leren met minder onnodige spanning
Als je als volwassene schoolslag wilt leren of je bestaande techniek wilt veranderen, gaat het bij Swim in Balance niet simpelweg om harder trainen.
Je leert een andere manier van zwemmen: iedere slag onder en boven water, met een vloeiende beweging door je lichaam, een ontspannen nek en een duidelijk moment van uitdrijven.
De techniek is ontwikkeld vanuit principes van de Alexander Techniek en richt zich op efficiënt lichaamsgebruik zonder onnodige overbelasting.
Heb je een stijve onderrug of stijve heupen, dan kan juist de golvende beweging van deze schoolslag interessant zijn. Houd je tijdens je huidige schoolslag je hoofd voortdurend boven water, dan leer je bij Swim in Balance hoe je dit patroon kunt vervangen door een vloeiendere beweging.
Wil je deze techniek leren? Bekijk dan de schoolslagcursus voor volwassenen en kijk welke cursus bij jou in de buurt start.
