SCHOOLSLAG
Schoolslag: Zwemmen als een dolfijn
De schoolslag bij Swim in Balance is fundamenteel anders dan wat in Nederland vaak onder deze slag verstaan wordt en ook heel anders dan de ‘olympische’ manier van zwemmen.
Vaak hebben mensen de schoolslag leren zwemmen waarbij het hoofd boven water gehouden wordt door de nekspieren constant aan te spannen.
Met de onze methode leer je echter een veel sierlijker manier van schoolslag zwemmen aan, waarbij de nek constant ontspannen kan blijven en men afwisselend onder en boven water zwemt. Op deze manier leer je een gracieuze en vloeiende schoolslag aan, die geen enkele druk op de wervelkolom of op de gewrichten geeft.
Deze cursus is geschikt voor iedereen die kan zwemmen en/of kan drijven met het gezicht in het water.
Vergis je niet: qua coördinatie is de schoolslag de lastigste slag van allemaal. Deze cursus is verre van ‘te makkelijk’ voor mensen die al schoolzwemmen hebben gehad :-)…
Schoolslag
Tijdens deze cursus zal de zwemslag stap voor stap opgebouwd worden. De Swim in Balance schoolslag bevordert de mobiliteit van de nek, de schouders, de polsen, de wervelkolom, de heupen, de knieën en de enkels. Het versterkt de quadriceps spieren aan de voorkant van de dijen en de hamstrings aan de achterkant daarvan. Ondanks dat deze slag qua snelheid de langzaamste is, verbrand je er de meeste calorieën mee. Je beweegt door het water in dolfijn-achtige bewegingen, waarbij het uitdrijf-moment een heerlijke verademing kan zijn na een drukke werkdag.
Als je knie-klachten hebt kun je ook deelnemen aan deze cursus, maar dan laten we de ‘kikkerbenen’ in de laatste les weg en zul je een beentechniek (uit de vlinderslag) leren die je knieën volledig kan ontzien. Je kunt dan toch de hele slag heerlijk zwemmen.
Aan het einde van deze cursus hebben we gewerkt aan:
- een mooie uitlijning van je hoofd-nek-rug gedurende alle fases van de schoolslag
- het perfectioneren van een symmetrische beenbeweging, wat gunstig kan werken voor eventuele afwijkingen in de wervelkolom
- het leren focussen op de lange uitglijd-fase die het hart van deze slag vormt: dit geeft je de tijd om rustig uit te ademen en de rug zijn volle lengte en breedte te geven
- een goede timing voor de arm- en beenbeweging te hebben
- het coördineren van een ontspannen adempatroon
- het vinden van de optimale krachtinspanning voor de arm en beenbeweging
Oefenuren
We raden aan om tenminste één keer per week het water in te gaan om te oefenen. In de eerste les zal de leraar je tips geven om je oefensessies in te plannen. Je kut bij ons in het zwembad komen oefenen en kun hiervoor oefenuren reserveren via deze website.
Hieronder zie je op welke manier je les zult krijgen:
Bovenstaande video is van Art of Swimming. Via de website van Art of Swimming kun je hier meer over lezen.
Aankomende cursussen
SCHOOLSLAG | zes weekse cursus | Start Ma 6 mrt. 20:00 uur – Amsterdam
SCHOOLSLAG | zes weekse cursus | Start Woe 8 mrt. 19:30 uur – Amsterdam
SCHOOLSLAG | zes weekse cursus | Start Don 9 mrt. 20:30 uur – Zandvoort
SCHOOLSLAG | zes weekse cursus | Start Vrij 10 mrt. 20:00 uur – Utrecht
SCHOOLSLAG | zes weekse cursus | Start Vrij 10 mrt. 21.00 uur – Zandvoort
Oefenuurtjes
OEFENUUR | Amsterdam | Ma 30 jan 19.00 – 20.00 uur
OEFENUUR | Amsterdam | Ma 30 jan 20.00 – 21.00 uur
OEFENUUR | Amsterdam | Ma 30 jan 21.00 – 22.00 uur
OEFENUUR | Amsterdam | Woe 1 feb 20.30 – 21.30 uur
OEFENUUR | Utrecht | Vrij 3 feb 20.00 – 21.00 uur
Reviews
Heel goede cursus, Trijntje neemt de tijd voor iedereen.
De cursus is aan te bevelen als je de borstcrawl wil kunnen zwemmen op een efficiënte wijze, waarbij je lichaam zo min mogelijk belast wordt.
Nu de cursus Borstcrawl 2 gedaan. Kan ook deze cursus aan iedereen aanbevelen om de puntjes op de i te zetten!
Ik geniet enorm van de lessen en krijg veel nieuwe inzichten die me verder helpen. Elke zwemles kom ik zo blij het water uit. Heel fijn dat jullie dit doen! Esther kijkt en voelt ook goed met me mee. Heel waardevol!
Ik wilde even kwijt dat ik nu nog steeds een grote glimlach op mijn gezicht heb. Al weet ik dat ik geen geboren zwemmer ben, het gaat me om het plezier en dat heb ik gisteren enorm beleefd. Erg gaaf om te ervaren hoe (een deel van) de globale beweging van de vlinderslag aanvoelt.. Wat was het ontzettend leuk!!!
Dankzij de cursus schoolslag heb ik mijn aversie voor onder water zwemmen overwonnen en ben ik veel meer ontspannen in het water. De begeleiding was heel fijn. Hierdoor kon ik met vertrouwen uit mijn comfort zone stappen. Heel veel dank en wellicht tot snel!
Fijne cursussen! Ik heb zowel de cursus schoolslag als de cursus borstcrawl gedaan en ik ga door tot ik de cursussen allemaal heb gedaan. Waarom? Ik werd er vrolijk van en ik heb op een fijne manier nieuwe zwemslagen geleerd. Dat leren gaat in kleine stapjes, waardoor het voor iedereen goed te volgen is en toch is het voor niemand saai. De lesstof steekt dus goed in elkaar. Bovendien worden de cursussen gegeven door goed getrainde instructeurs die naast je in het water staan en de stapjes een aantal keren duidelijk voordoen. Als je op een ontspannen manier goed wilt leren zwemmen, is dit dus absoluut een aanrader!
Een absolute aanrader – tijdens de cursus (schoolslag) leer je op een andere manier zwemmen dan je gewend bent. De docenten geven duidelijke instructies en geven ook individueel feedback. Daarnaast had ik een leuke groep (8 mensen).
Een fijne persoonlijke cursus in een klein groepje. Waar je tijdens het leren van een (nieuwe) zwemslag, ook je hersens flink laat kraken.
Hele leuke cursus! Goede docenten en prettig temperatuur water om goed te kunnen oefenen!
Ik heb het zwemmen herontdekt en wel op een zeer ontspannen manier.
Ik ben zeer tevreden over de wijze waarop Tyrone en Esther les hebben gegeven. Ik voel me meer dan ooit als een vis in het water en de lessen bij Swim in Balance hebben daar absoluut aan bijgedragen. Dankbaar.
Ik vond de lessen erg leuk. Esther geeft les op een duidelijke en professionele manier en er hing een ontspannen sfeer. Ik merk dat ik door deze cursus tegenwoordig lekker relaxed uit het water kom na een uurtje zwemmen. Heel blij dat ik deze cursus gevolgd heb.
Volg een cursus. Swim in balance is goed voor je lijf en geest!
De benadering van stap voor stap de slag aanleren werkte heel goed bij mij. De feedback van Esther deed de rest.
Ik vind dat je erg opknapt van de cursus. Je leert ook iets waar je de rest van je leven profijt van hebt. Ga zo door. Ik ben blij dat ik bij jullie terecht ben gekomen.
In 3 maanden tijd kan ik nu 1km borstcrawl zwemmen, dat had ik nooit gedacht! Ik kon nauwelijks borstcrawl hiervoor.
Hele leuke cursus waar je even helemaal uit je hoofd bent en iets nieuws aan het leren bent!
Leuke, duidelijke, didactisch goed opgebouwde zwemlessen. Heb daardoor op ontspannen wijze, goed de techniek en het ademen bij borst crawl geleerd. Aanrader.
Ik heb (al)weer een hele leuke cursus gevolgd. Onder professionele begeleiding ben ik stapje voor stapje meegenomen in het leren van een nieuwe zwemslag. Het voelt als dansen in het water. Een aanrader!
Tijdens de basis cursus borstcrawl werd heel stapsgewijs en duidelijk uitgelegd hoe we volgens de Shaw methode kunnen crawlen. Dit is best een beetje anders dan ik ooit heb geleerd. Maar door de duidelijke uitleg en het langzaam opbouwen van de slag, was het makkelijk aan te passen. Lydia was ook een erg aardige en enthousiaste instructrice.
Als je beter wilt leren zwemmen en 6 avonden in een leuke groep les wilt krijgen…. dan is Swim in Balance de juiste keuze! in 6 avonden heb ik goed leren crawlen.
Fantastisch, elke les gaf een gevoel van overwinning en euforie. Begeleiding was uitmuntend, geen druk maar juist de wil om het te proberen.
Elke les werd er iets overwonnen en met de week groeide mijn vertrouwen in het water. De laatste twee lessen fietste ik met een grote glimlach naar huis.
In 12 weken zwem ik nu 1000m borstcrawl, hiervoor haalde ik nauwelijks de 25m, te gek dus!
Geweldige zinvolle doe-vakantie. Had niet gedacht dat ik in een week zoveel kon leren.
Wat wil je nog meer? Met leuke mensen op stap naar een zonnig vakantieoord en dan nog veel leren ook. Ik heb genoten van deze zwemvakantie! Bedankt Esther, Tyrone en medezwemmers!
“Afgelopen woensdag had ik mijn eerste priveles bij jullie. We zijn nu twee dagen verder en ik teer nog steeds op de energie en de ontspanning van 1 uurtje zwemmen. Elke euro van de bijna 600 die ik heb uitgegeven is het zo waard. En dat komt voor een heel groot gedeelte door de manier waarop Esther lesgeeft. Ze is de rust zelve en weet op een bijzondere manier de techniek over te brengen dat ik geen tweede keer uitleggen nodig heb. Ik heb nu al besloten dat ik hierna ook borstcrawl 2 d.m.v. prive lessen wil volgen.”.
“Erg leuke week in een mooie omgeving om de Shaw methode te leren.”
“Als je zoals ik dacht dat je nooit zou kunnen leren crawlen, en als je wil leren om (niet alleen in het zwembad) meer effect te sorteren met minder kracht, dan is dit een cursus om te doen. Laagdrempelig, leuke mensen, interessante methode, heerlijke locatie en echt resultaat.”
“Van ganser harte beveel ik de zwemvakanties van Swim in Balance aan. Een nieuwe slag écht goed aanleren, met alle individuele begeleiding die iedere deelnemer nodig heeft, dat lukt hier gegarandeerd. Bovendien heb ik veel geleerd over de Alexander Techniek, waar Swim in Balance haar zwemmethode op baseert – ook super waardevol voor andere sporten, musiceren en leven in het algemeen. Hoewel we hard gewerkt hebben, voelde het echt als vakantie – heerlijk om na het zwemmen de sauna in te duiken! Ik wens Swim in Balance nog heel veel blije deelnemers toe!”
“Een memorabel avontuur, waarbij ik tot mijn stomme verbazing ècht heb leren borstcrawlen, ongelofelijk!“
“Prima, leuke cursus, doet wat het belooft“
“Tijdens de basis cursus borstcrawl werd heel stapsgewijs en duidelijk uitgelegd hoe we volgens de Shaw methode kunnen crawlen. Dit is best een beetje anders dan ik ooit heb geleerd. Maar door de duidelijke uitleg en het langzaam opbouwen van de slag, was het makkelijk aan te passen. Lydia was ook een erg aardige en enthousiaste instructrice.“
“Mijn hele leven was ik bang voor water en bang om te leren zwemmen. Maar na 6 weken Water Confidence is het gelukt om mijn angst grotendeels achter me te laten. Fantastisch, ik ben jullie zeer dankbaar!“
“Volg een cursus. Swim in balance is goed voor je lijf en geest!“
“Ik heb (al)weer een hele leuke cursus gevolgd. Onder professionele begeleiding ben ik stapje voor stapje meegenomen in het leren van een nieuwe zwemslag. Het voelt als dansen in het water. Een aanrader!”
“Ik heb echt baat bij de lessen en kom er elke keer vrolijk van thuis.”
“Heb heel mijn leven niet met mijn hoofd onder water gedurfd. Na 2 lessen bij Esther ben ik helemaal over mijn angst heen en heb daardoor tijdens mijn vakantie op Galapagos kunnen snorkelen met de zeeleeuwen en hun baby’s!!! Top!!!!”
“Al jaren geprobeerd mezelf de borstcrawl aan te leren. Bij reguliere lessen wordt je als beginneling al snel “vergeten”. Esther leert je, op een ontspannen manier, een hele mooie slag aan zonder rug of schouders te forceren. Van watergewenning (drijven) tot de hele slag. Aanrader!”
“De cursus heeft me echt doen beseffen dat des te meer je in lijn ligt in het water, des te comfortabeler zwemmen is. Heel blij dat ik dit geleerd heb, waarvoor dank!”
“Vakantie vieren en ook nog iets leren is nog nooit zo leuk geweest!”
“Leerzame cursus, aanrader!”
“Eindelijk op een ontspannen manier aan mijn borstcrawl werken voorheen deed ik dit vooral op brute kracht maar nu via curcus en oefeningen van Swim in Balance gaat dit op een ontspannen wijze, erg blij mee.”
“Deze bijzondere reis heeft me veel gebracht, dmv de Alexander zwemtechniek en de ontspannende manier van lesgeven ben ik weer vrienden met water geworden. Naast deze “herenigde vriendschap” zijn er ook andere prachtige mensen en ervaringen op mijn pad gekomen. Dank voor deze speciale week.”
“Mijn ervaring bij de cursus was de professionele aanpak van de juiste techniek aanleren, bij zowel de groepsinstructies als de individuele begeleiding en daarnaast de gezelligheid.”
“Being always a bit afraid of the water, this has been really a life changing experience. I will not be doing the Olympics any time soon, but I definitely am happy with the outcome.”
”De crawl basiscursus, vond ik een zeer fijne cursus, erg ontspannen setting, Niels is een fijne leraar met oog voor detail, en een duidelijke uitleg. Voor de cursus had ik geen ervaring met de borstcrawl, en nu kan ik op een goede en ontspannen manier de borstcrawl zwemmen, en heb ik de basis om deze slag op een goede manier te trainen. Ook buiten het bad heb ik baat bij de lichaamsbewustheid die je in deze methode meekrijgt, waardoor ik mij vaker bewust ben van mijn lichaamshouding, en die kan verbeteren.”
“Leuke cursus. Je leert opnieuw zwemmen, maar wel op een constructieve manier. Heel leuk om te ontdekken dat je snel kan zwemmen met niet veel inspanning. En de crawl op deze manier is een prachtige slag.”
“In kleine stappen, met goede instructie en stimulerende begeleiding in korte tijd de basis voor borst crawl geleerd.”
“Prima lessen, leuk en effectief.”
“De zwemvakantie naar Kroatië was heerlijk! Goed weer, mooie mensen, iedere dag nieuwe dingen leren in het zout waterbad, leuke optionele activiteiten en genoeg vrij tijd om lekker je eigen gang te gaan. Perfect!”
“Ik vond het een top ervaring om in zo’n korte tijd zoveel te leren! De lessen waren tegelijkertijd heel relaxed, helemaal vanuit ontspanning! Heerlijk! Ben paar maanden geleden geopereerd aan mijn rug, resultaat is niet goed, twijfelde om de lessen te gaan volgen, maar het heeft mij heel veel goeds gegeven! Een aanrader!”
“I was very happy with the front crawl level 1 course (in the swimming pool) as well as the 2 hour workshop in the lake ‘t Wed. Both have given me the skills to feel confident to swim laps in a pool or to swim in open water. Esther is a great instructor with patience and a passion for this sport. She is very relaxed and explains things in a concise and encouraging way. Anyone interested in improving their technique so you can swim more efficiently would benefit greatly from following Esther’s courses.”
“Deze cursus vult de belofte helemaal in! Echt heel erg leuk en leerzaam om te doen.”
“Perfecte cursus. Nooit gedacht dat iets waar ik al jaren vooruit mee wil, zo eenvoudig bijgebracht kon worden. Had ik jaren eerder willen doen.”
“Een heerlijke mix van sportieve inspanning en ontspanning. Precies wat ik nodig had! Zon, zee, zout water en inspirerende zwemgenoten!”
“Ik heb de Shaw Methode ervaren als subtiel, vriendelijk, logisch, natuurlijk, intelligent en effectief. De instructeurs zijn kalm en bedachtzaam. De techniek is opgebouwd uit bouwstenen waardoor je terug kunt vallen op de basis als je de techniek even kwijt bent.”
“Esther heeft mij de basis geleerd van de borstcrawl in 6 lessen. De lessen zijn heel helder opgebouwd en zorgen ervoor dat je langzaam went aan een nieuwe gewoonte. De Shaw Methode zorgt voor een relaxte manier van zwemmen waarbij ontspanning het belangrijkst is. De gevorderden lessen hebben me verder laten werken aan mijn techniek en sindsdien spring ik met groot plezier en zelfverzekerdheid in het zwembad. Dank!”
“Als je dacht dat je kon zwemmen moet je dit eens proberen. Ontspannende technieken leer je van deskundige docenten in een prachtig zwembad aan de kust van Kroatië.”
“Een heerlijk uurtje ontspannen in het water entegelijkertijd meer feeling ontwikkelen. Mooi om te ervaren hoe effectief het toepassen van de Alexandertechniek op zwemmen is! Ik raad het allezwemliefhebbers aan.”
Dutch
English