Waar kan ik als volwassene zwemles volgen om watervrees te overwinnen?
Ja, als volwassene kun je zwemles volgen wanneer je bang of onzeker bent in het water. Bij Swim in Balance® is daarvoor de Water Confidence-cursus ontwikkeld. Deze cursus is bedoeld voor volwassenen die als kind niet hebben leren zwemmen of die door een nare of traumatische ervaring watervrees hebben ontwikkeld.
Je begint daarbij niet meteen met zwemslagen of banen trekken. Eerst leer je stap voor stap vertrouwen op te bouwen in het water. Daarbij staan drijven, ademhaling, lichaamsgevoel, coördinatie en ontspannen bewegen centraal.
Welke zwemles helpt bij watervrees als volwassene?
Wanneer je bang bent in het water, is een gewone zwemtechniekcursus niet altijd de beste eerste stap. Als je bijvoorbeeld niet durft los te laten, je hoofd niet onder water wilt doen of in paniek raakt wanneer je niet kunt staan, is het belangrijk om eerst vertrouwen en basisvaardigheden op te bouwen.
Daarvoor heeft Swim in Balance de Water Confidence-cursus ontwikkeld. Tijdens deze cursus leer je op een rustige manier vertrouwd te raken met het water en met je eigen reacties daarop.
Je werkt onder andere aan:
- vertrouwd raken met water op je huid, gezicht en hoofd
- drijven op je rug en buik
- leren loslaten en vertrouwen op het water
- je hoofd onder water durven brengen
- rustig onder water uitademen
- bewegen zonder onnodig te verkrampen
- meer controle krijgen over je bewegingen en ademhaling
Het uitgangspunt is dat je de stappen in je eigen tempo doorloopt en steeds meer vertrouwen ontwikkelt in jezelf en in het water.
Voor wie is een cursus gericht op watervrees bedoeld?
Een gespecialiseerde cursus is er voor volwassenen die zich niet veilig of ontspannen voelen in het water. Dat kan verschillende oorzaken hebben.
De Water Confidence-cursus kan bijvoorbeeld perfect passen wanneer:
- je als kind nooit hebt leren zwemmen
- je bang bent in diep water
- je niet durft los te laten wanneer je niet kunt staan
- je een nare zwemervaring hebt gehad
- je je hoofd niet onder water durft te doen
- je snel verstijft of in paniek raakt in het water
- je graag met je kinderen of kleinkinderen wilt kunnen zwemmen
- je eerst vertrouwen wilt ontwikkelen voordat je een zwemslag leert
Watervrees kan dus ook voorkomen bij volwassenen die ooit wel hebben leren zwemmen. Een negatieve ervaring, bijvoorbeeld bijna verdrinken of een andere angstige gebeurtenis in het water, kan ervoor zorgen dat ontspannen zwemmen later moeilijk wordt.
Hoe overwin je stap voor stap je angst voor water?
Een belangrijk verschil met een gewone zwemcursus is dat je niet begint met het technisch aanleren van borstcrawl of schoolslag.
Eerst gaat het om basisveiligheid, lichaamsgevoel en coördinatie. Je leert ervaren wat er gebeurt wanneer je lichaam door het water wordt gedragen en hoe je kunt bewegen zonder jezelf voortdurend vast te zetten.
Bij Swim in Balance leer je bijvoorbeeld tijdens de lessen:
- veilig en ontspannen drijven
- op je rug en buik te drijven
- je ademritme rustiger te maken
- onder water uit te ademen
- in je eigen tempo onder water te gaan
- spanning in je lichaam te herkennen en los te laten
- met aandacht te bewegen in plaats van te verkrampen
Pas wanneer je voldoende vertrouwen hebt ontwikkeld, kan de stap naar een echte zwemslag worden gemaakt.
Waarom leren drijven zo belangrijk is bij watervrees
Voor veel mensen met watervrees voelt loslaten spannend. Zolang je kunt staan of de rand kunt vasthouden, heb je het gevoel dat je controle hebt. Zodra die steun wegvalt, kan de spanning toenemen.
Daarom is drijven een belangrijk onderdeel van de training. Je leert stap voor stap ervaren dat het water je lichaam kan ondersteunen.
Bij Swim in Balance wordt gewerkt aan drijven op zowel de rug als de buik. Je leert niet alleen een bepaalde houding aan te nemen, maar ook beter te voelen wat je lichaam in het water doet.
Dat sluit aan bij een belangrijk uitgangspunt van de Swim in Balance-methode: gebruikmaken van het natuurlijke drijfvermogen van je lichaam in plaats van voortdurend extra spierkracht te gebruiken om jezelf boven water te houden.
Ademhaling en ontspanning in het water
Ademhaling speelt eveneens een belangrijke rol. Wanneer je bang bent, kan je lichaam zich aanspannen en kan je ademhaling onrustiger worden. Daardoor kan het water nog spannender aanvoelen.
Daarom leer je onder andere om onder water uit te ademen en rust te vinden in je ademritme.
Je hoeft daarbij niet meteen alles te kunnen. De oefeningen worden stap voor stap opgebouwd, zodat je meer vertrouwd kunt raken met het gevoel van water rond je gezicht en hoofd.
Hoe helpt een bewuste lichaamshouding bij watervrees?
Angst gaat in het water vaak samengaat met lichamelijke spanning. Je kunt bijvoorbeeld je nek vastzetten, je schouders optrekken, je adem inhouden of je hele lichaam verstijven.
Om dit op te lossen, is de Swim in Balance® methode gebaseerd op principes uit de Alexander Techniek. Deze praktische methode richt zich op bewust, vloeiend en efficiënt bewegen en op het verminderen van onnodige spanning.
Binnen Water Confidence leer je beter herkennen wat er in je lichaam gebeurt en hoe je anders op het water kunt reageren. De nadruk ligt niet op jezelf forceren, maar op stap voor stap meer ontspannen en gecoördineerd leren bewegen.
Meer over deze aanpak lees je op de pagina over de Swim in Balance-methode.
Hoe is een opbouwende cursus tegen watervrees ingericht?
De Water Confidence-cursus van Swim in Balance bestaat uit zes lessen van één uur. Je volgt de cursus gedurende zes weken op een vast tijdstip.
De lessen worden gegeven in kleine groepen van maximaal acht deelnemers. De docent staat niet langs de kant van het zwembad, maar is tijdens de les bij de deelnemers in het water. Daardoor kan de docent oefeningen zelf demonstreren en je direct begeleiden.
| Onderdeel | Waar je aan werkt |
| Watergewenning | Vertrouwd raken met water op je lichaam, gezicht en hoofd |
| Drijven | Leren drijven op rug en buik en ervaren hoe het water je ondersteunt |
| Ademhaling | Rustig onder water leren uitademen en werken aan ademritme |
| Ontspanning | Onnodige spanning herkennen en leren loslaten |
| Bewegen | Met meer controle en coördinatie door het water leren bewegen |
| Onder water | In je eigen tempo vertrouwd raken met je hoofd onder water brengen |
Kleine groepen en persoonlijke begeleiding in het water
Bij zwemles voor volwassenen is veiligheid en rust essentieel. Daarom werkt Swim in Balance met kleine groepen van maximaal acht deelnemers.
De docent is tijdens de lessen steeds bij je in het water en demonstreert de oefeningen zelf. Dat is een belangrijk onderdeel van de succesvolle methode. De docenten geven niet alleen aanwijzingen vanaf de kant, maar kunnen in het water direct communiceren, demonstreren en ondersteunen.
Hierdoor is er binnen de groep ruimte voor persoonlijke aandacht terwijl je de verschillende stappen oefent.
Zelf de regie houden over de oefeningen
Een belangrijk uitgangspunt bij de aanpak van dit traject is dat je zelf de regie houdt over iedere stap.
Als je bijvoorbeeld nog niet comfortabel bent met je hoofd onder water, is het doel niet om jezelf daar zo snel mogelijk toe te dwingen. Je leert geleidelijk omgaan met het water en met de spanning die je daarbij ervaart.
Op die manier bouw je nieuwe ervaringen op: drijven zonder jezelf vast te houden, rustig uitademen terwijl je gezicht in het water is en bewegen zonder direct te verstijven.
Wat kun je verwachten van een gespecialiseerde cursus?
Naast de zes vaste lessen biedt Swim in Balance verschillende extra onderdelen om je optimaal te begeleiden.
Bij de cursus krijg je:
- zes lessen van één uur
- les in een kleine groep van maximaal acht deelnemers
- een docent die tijdens de lessen bij je in het water is
- een serie oefenvideo’s waarmee je de oefeningen later kunt terugkijken
- toegang tot de oefenuren van Swim in Balance
- advies over een geschikte zwembril
- aan het einde van de cursus een onderwateropname van jezelf
Zo kun je niet alleen tijdens de lessen oefenen, maar de oefeningen ook later nog terugkijken en verder ontwikkelen.
Wat is de volgende stap na het overwinnen van watervrees?
De overwinning op je angst hoeft niet het eindpunt te zijn. Als je na de cursus meer vertrouwen hebt gekregen en verder wilt leren zwemmen, kun je daarna doorgaan met het aanleren van een specifieke zwemslag.
Swim in Balance noemt bijvoorbeeld de borstcrawl basiscursus of de schoolslagcursus als mogelijke vervolgstap.
Ook deze zwemslagen worden volgens dezelfde ontspannen methode aangeleerd, waarbij onder andere efficiënt bewegen, drijfvermogen, balans en een passende hoeveelheid spierspanning centraal staan.
Wat als je nog niet echt banen wilt leren zwemmen?
Niet iedereen begint de training met als doel om uiteindelijk lange banen te zwemmen.
Misschien wil je vooral:
- je veiliger voelen wanneer je bij een zwembad bent
- met je kinderen of kleinkinderen het water in kunnen
- op vakantie minder onzeker zijn rond een zwembad
- durven drijven zonder direct iets vast te pakken
- je hoofd zonder paniek onder water kunnen brengen
- meer ontspannen en zelfverzekerd in het water bewegen
Ook dan is deze cursus perfect passend. Het ontwikkelen van vertrouwen en meer gemak in het water staat eerst centraal. Een zwemslag leren kan eventueel later volgen.
Privézwemles als alternatief voor volwassenen
Naast de groepscursussen biedt Swim in Balance ook privézwemlessen, duolessen en triolessen voor volwassenen aan.
Een privéles duurt 60 minuten en geeft de mogelijkheid om volledig individueel met een docent aan je zwemvaardigheid en lichaamsgebruik te werken. Ook duo- en triolessen met bekenden zijn mogelijk.
Wil je weten welke vorm het beste bij jouw situatie past, dan kun je contact opnemen voor meer informatie.
De basisprincipes voor ontspannen en veilig zwemmen
De behandeling van watervrees staat niet los van de bredere zwemfilosofie. Ook hier spelen dezelfde basisprincipes van Swim in Balance een belangrijke rol.
Daarbij gaat het onder andere om:
- gebruikmaken van het natuurlijke drijfvermogen van je lichaam
- een passende hoeveelheid spierspanning gebruiken
- onnodige spanning leren herkennen
- efficiënt en gecoördineerd bewegen
- meer zelfvertrouwen ontwikkelen in het water
Deze methode richt zich op het ontwikkelen van een efficiënter en vrijer gebruik van het lichaam in het water.
Veelgestelde vragen over zwemles voor volwassenen met watervrees
Waar kan ik als volwassene terecht om watervrees te overwinnen?
Bij Swim in Balance kun je hiervoor de Water Confidence-cursus volgen. Deze cursus is speciaal ontworpen voor volwassenen die nooit hebben leren zwemmen of die door een nare of traumatische ervaring angst voor water hebben ontwikkeld.
Wat leer je tijdens een cursus tegen watervrees?
Je leert onder andere drijven op rug en buik, je hoofd onder water brengen, onder water uitademen, ontspannen bewegen en meer vertrouwen krijgen in het water. De oefeningen worden volledig op jouw eigen tempo opgebouwd.
Moet ik tijdens de lessen meteen een zwemslag leren?
Nee. De cursus begint niet met zwemslagen of banen trekken. Eerst ligt de nadruk op basisveiligheid, lichaamsgevoel, coördinatie, drijven, ademhaling en ontspannen bewegen. Wanneer je daar klaar voor bent, kan eventueel een eenvoudige zwemslag volgen.
Hoe lang duurt een cursus watergewenning?
De cursus bestaat uit zes lessen van één uur. Je volgt gedurende zes weken op een vast tijdstip één les per week.
Hoe groot zijn de groepen bij deze zwemlessen?
Swim in Balance werkt tijdens deze specifieke lessen met kleine groepen van maximaal acht deelnemers. De docent is tijdens de les bovendien steeds bij de groep in het water voor optimale begeleiding.
Is een dergelijke cursus alleen voor mensen die helemaal niet kunnen zwemmen?
Nee. De lessen zijn ook bedoeld voor volwassenen die wel de techniek beheersen, maar door een traumatische of nare ervaring watervrees hebben ontwikkeld. Je kunt dus eerder hebben leren zwemmen en toch veel spanning of onzekerheid in het water ervaren.
Wat als ik bang ben om mijn hoofd onder water te doen?
Dat is juist een van de onderwerpen waaraan tijdens de lessen wordt gewerkt. Je leert in je eigen tempo vertrouwd raken met water op je gezicht en hoofd en oefent stap voor stap met onder water gaan en uitademen.
Kan ik hierna verder leren zwemmen?
Ja. Als je na de eerste cursus meer vertrouwen hebt en verder wilt leren zwemmen, kun je bijvoorbeeld naadloos doorstromen naar de borstcrawl basiscursus of de schoolslagcursus.
Kan ik ook privézwemles volgen?
Ja. Naast groepscursussen kun je er ook voor kiezen om privézwemles, duolessen of triolessen voor volwassenen te volgen.
Stap voor stap meer vertrouwen in het water
Watervrees overwinnen begint niet met zo snel mogelijk een volledige zwemslag leren. Eerst gaat het om vertrouwen, lichaamsgevoel en leren ervaren hoe je veilig en met minder spanning in het water kunt bewegen.
Je leert onder andere drijven, onder water uitademen, je hoofd onder water brengen en onnodige spanning herkennen. De docent begeleidt je daarbij direct vanuit het water en de oefeningen worden stap voor stap opgebouwd.
Heb je daarna voldoende vertrouwen en wil je verder leren zwemmen? Dan kun je doorgaan met bijvoorbeeld borstcrawl of schoolslag volgens de beproefde Swim in Balance-methode.
Wil je beginnen met meer vertrouwen in het water? Bekijk dan de Water Confidence-cursus. Wil je eerst bespreken welke lesvorm bij jouw situatie past, neem dan gerust contact op via de contactpagina.
